你在深夜里盯着电脑屏幕上的经验值不断上升的时候有没有想过外面的世界已经变得很暗了呢？把现实生活中的压力转化为游戏中虚拟的成绩，在人际交往的需求由NPC对话来代替之后，我们就处于一种从来没有过的认知失衡之中。传奇私服上瘾的本质就是现代人精神空虚和数字化沉迷的一种完美的反照，“自我救赎”的钥匙也许就在对“价值”进行再认识的过程中找到了。

游戏中设计好的可以马上得到回应的功能正逐渐改变着我们大脑的工作方式。每次完成一项任务所得到的装备提升、每次打败一名敌人后出现的游戏提示都会促使多巴胺产生更多的释放。该种化学物质所产生的奖励机制和生活当中获得成就感的不同，在于现实世界中收到奖赏的时间跨度一般为几个月左右，但是在游戏中获得快乐的感觉可以在短短十来分钟之内就实现循环往复的效果了。因此人的大脑就会倾向于把虚拟世界当成一种重要的生存保障，并且给它赋予某种意义去保护自己。所以它并不是单纯的为了消遣而已。

突破沉迷的方法就是建立起一个现实的价值体系来代替它。在把现实生活中的业绩和游戏中所获得的游戏币或者经验值做比较的时候，很容易产生错觉。可以每天都记下自己生活中取得的成绩，例如完成了某项任务、跟朋友们聊了天、学到了一项新的本领等等，在这样一件又一件事情中慢慢找回对于生活意义的感觉。心理学研究显示，经常地去记录自己的行为可以帮助提高对自己的认识水平，并且这样的认识也是戒除第一步。

网络游戏和社交媒体所营造出来的虚幻的人际关系网络已经影响到现实生活当中人与人的交往方式了。在玩家在游戏中获得了大量的虚拟朋友之后，在现实中亲人之间的距离越来越大，并且形成了一个恶性循环。可以设定为一周一次“实际交流日”，强迫自己去参加一些线下的事情，比如说和家人一起吃饭、加入某个兴趣班或者做运动等等。真实的相互作用能够使大脑里的奖励系统被唤醒，从而慢慢提高人们对于真实社会互动的兴趣。

重构的时间管理可以成为逃离沉溺的一种战术性的方法。把玩游戏变成可以量化为“行为投资”的东西，比如说花一个小时玩电子游戏就可以做一件实际的事情。这样的正向兑换方式可以形成新的习惯，并且提高人们对于时间的认识和控制能力。数据表明使用该种方式的游戏者，在两星期之内就能够大大减少自己所花费的时间了，主要是因为把虚拟的时间同真实的成效联系起来。

数字化环境正给戒毒带来新的希望。用限制游戏时长的应用程序把手机放在看不见的地方，并且使用这样的工具可以有效地隔离掉导致上瘾的因素。但是更重要的是一旦玩家有了“数字排毒”的观念，在有目的地去接触数字信息的时候就会改变自己对信息的关注方式，从而慢慢调整大脑对于信息的选择偏好。

真正的救赎要从认识上做起。一旦认识到游戏可以当作一种逃避现实的方式，并且能够反映一个人的精神状态的时候，那么玩家就可以去反思自己对于精神的需求了。建议每天花十五分钟左右的时间来锻炼一下自己的大脑，在想“在游戏中得到的乐趣在现实生活里能不能有相应的途径”这样的问题上多想想吧！这样能建立起一个比较健康的价值观系统。

早上六点之前是蕞危险的时候，在这个时候如果有人质疑自己对于这款游戏的认识的话，那么他就已经把进入这个游戏世界的那道门给打开了。重新建立现实的价值观并不是一件容易的事情，并且要不断地进行认识上的调整和行动上的改正。在游戏中迷失方向的人，在现实生活里也会有自己的一席之地，因为在真实的世界里成长才会有意义。